Kehilangan fokus dan konsentrasi saat bekerja dapat menghambat proses penyelesaian tugas. Lantas, bagaimana cara agar fokus kerja?
Biasanya, kehilangan fokus dan konsentrasi disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari distraksi dari lingkungan sekitar, kebosanan, kurang tidur, hingga gangguan mental health.
Namun, Anda tak perlu khawatir. Artikel ini akan membahas sederet tips fokus kerja yang dapat Anda lakukan. Jadi, pastikan simak sampai habis, ya!
Cara agar Fokus Kerja
Berikut ini adalah beberapa cara fokus kerja dan tenang yang dapat Anda lakukan:
1. Luangkan Waktu Sejenak untuk Beristirahat
Cara agar fokus kerja yang pertama adalah meluangkan sedikit waktu untuk beristirahat sejenak.
Sebab biasanya, seseorang tidak fokus bekerja karena overwork atau tak melakukan istirahat yang cukup.
Alhasil, kepala pun menjadi pusing, mata tegang, hingga sakit pada punggung akibat stres kerja.
Jadi, Anda dapat beristirahat sebentar atau manfaatkan waktu di luar jam kerja dengan baik untuk melakukan aktivitas yang disukai.
2. Rancang Meja Kerja yang Nyaman
Meja kerja adalah lingkungan yang sehari-harinya kamu hadapi ketika mengerjakan berbagai macam tugas.
Coba bayangkan, apabila lingkungan kerja terasa membosankan dan membuat jenuh, hal ini tentunya akan berdampak pada suasana hati Anda.
Apabila suasana hati menjadi buruk, maka fokus pun mudah teralihkan dan konsentrasi Anda akan ikut menurun.
Oleh karena itu, cobalah rancang suasana yang nyaman sebagai salah satu cara agar fokus kerja.
Anda bisa meletakkan beberapa dekorasi unik di sekitar meja kerja agar enak dilihat dan membuat makin semangat dalam melakukan berbagai macam tugas.
3. Tidur dengan Cukup
Tahukah Anda, begadang di malam hari merupakan hal yang bisa berdampak pada penurunan fokus dan konsentrasi kerja, lho.
Hal ini karena kurang tidur bisa menurunkan proses kognitif, termasuk memusatkan perhatian, mengambil keputusan, hingga kemampuan berbahasa.
Oleh karena itu, cara agar fokus kerja yang perlu kamu lakukan adalah tidur dengan cukup di malam hari.
Perlu Anda ketahui, waktu tidur yang baik dan ideal di malam hari pada orang dewasa adalah 7-8 jam. Jadi, pastikan tidak begadang dan tidur dengan durasi yang cukup, ya!
Baca juga: 7 Manfaat Istirahat yang Cukup Bagi Kesehatan Fisik & Mental
4. Prioritaskan Pengerjaan Tugas
Memprioritaskan tugas-tugas dari yang terpenting juga merupakan salah satu cara agar fokus kerja.
Sebab biasanya, saat ada banyak tugas menghampiri, orang cenderung akan melakukan multitasking atau mengerjakan beberapa pekerjaan dalam waktu yang bersamaan.
Nah, hal ini dapat menurunkan fokus dan konsentrasi. Jadi, bukannya bisa mengerjakan tugas dengan lebih cepat, hal ini malah membuat pekerjaan menjadi makin lama selesai.
Oleh karena itu, apabila ada beberapa tugas menghampiri, cobalah prioritaskan mana yang harus dikerjakan terlebih dahulu.
5. Jangan Memikirkan Terlalu Banyak Hal
Tahukah Anda, otak memiliki keterbatasan ketika memikirkan lebih dari satu hal dalam waktu yang sama.
Apabila Anda memikirkan terlalu banyak hal, maka penurunan fokus dan konsentrasi menjadi dampaknya. Jadi, hindari overthinking dan cobalah fokus pada satu hal saja, terutama saat bekerja.
6. Meditasi
Meditasi merupakan suatu aktivitas yang dapat membantu Anda melatih fokus dan konsentrasi dalam pikiran.
Tak hanya itu, meditasi juga mampu membantu Anda meredakan stres dan kecemasan yang melanda.
Oleh karenanya, cobalah lakukan meditasi yang ringan sebagai salah satu cara agar fokus kerja.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda dapat melakukan meditasi setiap pagi hari sebelum beraktivitas.
7. Jangan Lupa Makan
Salah satu penyebab tidak fokus kerja adalah karena Anda belum makan. Pasalnya, otak membutuhkan zat tertentu agar fungsinya dapat berjalan dengan baik.
Zat-zat yang dibutuhkan otak antara lain glukosa, protein, mineral, lemak sehat, serta berbagai macam vitamin.
Nah, tidak makan terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas akan membuat otak kekurangan zat-zat yang dibutuhkan. Oleh karena itu, makanlah terlebih dahulu agar otak dapat berfungsi dengan baik.
8. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Air putih memiliki manfaat yang sangat beragam untuk kesehatan tubuh. Diketahui, salah satu manfaat air putih adalah meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Pasalnya, tubuh yang mengalami dehidrasi atau kekurangan air akan memengaruhi kinerja otak dan membuatnya sulit berpikir.
Oleh karena itu, pastikan untuk mencukupi kebutuhan air putih sebagai salah satu cara agar fokus kerja.
Baca juga: 7 Jadwal Minum Air Putih yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
9. Olahraga
Cara agar fokus kerja yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga.
Pasalnya, banyak bergerak akan membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, tak terkecuali otak.
Nah, dengan begitu, asupan nutrisi dan oksigen ke otak pun menjadi lancar. Hal ini akan berdampak pada peningkatan fokus dan konsentrasi.
Jadi, pastikan untuk berolahraga secara rutin setiap hari setidaknya 15-30 menit. Jika sibuk, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup pilih aktivitas dengan intensitas yang ringan seperti jalan kaki atau bersepeda.
10. Lakukan Peregangan
Ketika Anda sudah tidak fokus saat bekerja, cobalah berhenti sejenak dan lakukan peregangan otot.
Sebab, peregangan otot secara berkala saat bekerja dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, apalagi jika Anda sudah duduk dalam waktu yang lama.
Dengan demikian, cobalah lakukan peregangan kecil tiap 20-30 menit sekali sebagai salah satu cara agar fokus kerja.
11. Hindari Bermain Media Sosial
Banyaknya informasi yang datang silih berganti di media sosial dapat mengacaukan pikiran dan membuat otak sulit berkonsentrasi.
Apalagi, jika Anda sering scrolling media sosial saat sedang bekerja, maka fokus dan konsentrasi akan mudah terpecah.
Alhasil, bukannya mengerjakan tugas, Anda malah menghabiskan waktu untuk bermain media sosial.
Jadi, salah satu cara agar fokus kerja adalah dengan simpan ponsel Anda sementara dan menghindari diri dari bermain media sosial saat sedang bekerja.
12. Mendengarkan Musik
Cara agar fokus kerja terakhir yang bisa Anda lakukan adalah menghibur diri dengan mendengarkan musik.
Mendengarkan musik saat bekerja dapat membuat Anda lebih bersemangat serta menjadikan pikiran lebih tenang dan fokus.
Akan tetapi, mendengarkan musik mungkin akan menambah distraksi bagi sebagian orang. Sebagai gantinya, cobalah dengarkan musik tanpa lirik atau yang memiliki irama lembut.
Itulah dia penjelasan lengkap mengenai berbagai cara agar fokus kerja yang bisa Anda lakukan dengan mudah.
Jadi, apabila Anda merasa sulit fokus dan berkonsentrasi dalam pekerjaan, cobalah lakukan beberapa cara yang telah disebutkan di atas, ya!
Salah satu cara meningkatkan fokus kerja yang telah disebutkan sebelumnya adalah mencukupi kebutuhan air putih.
Nah, berkenaan dengan ini, pastikan air putih yang Anda konsumsi berkualitas. Oleh karena itu, pilih #AQUADULU.
Pasalnya, Anda perlu memahami bahwa tidak semua air mineral itu AQUA. Nah, AQUA merupakan air putih yang mengandung mineral alami dari 19 pergurungan terpilih di Indonesia.
Selain itu, sumber air AQUA juga memiliki lapisan terlindung dan berada di lapisan terdalam. Jadi, sudah dipastikan bahwa AQUA aman dan bebas dari segala bentuk pencemaran.
Tak hanya itu, AQUA juga sudah terasa dingin alami dan segar diminum tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu, lho!
Jadi, tak perlu berpikir panjang, yuk pilih AQUA DULU untuk bantu penuhi asupan cairan harian agar otak dapat berfungsi secara optimal!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 10 Cara Bekerja Efektif dan Efisien, Yuk Simak Tipsnya!
Referensi:
