Antioksidan adalah senyawa yang berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas ini dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Untuk mendapatkan sumber antioksidan yang cukup, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan. Antioksidan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas sehingga mencegah kerusakan sel dan jaringan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah yang mengandung antioksidan tinggi, Anda dapat meningkatkan imun tubuh. Ingin tahu daftar buah yang kaya akan antioksidan dan manfaat antioksidan bagi tubuh? Yuk, simak artikel ini!
Daftar Buah yang Mengandung Antioksidan Tinggi
Selain lezat, buah-buahan juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah kandungan antioksidan yang tinggi untuk melawan radikal bebas. Yuk, simak beberapa jenis buah yang mengandung antioksidan tinggi di bawah ini.
1. Anggur
Anggur mengandung antosianin, terutama varietas berwarna gelap, seperti anggur merah dan ungu, adalah salah satu sumber antioksidan yang bisa Anda temukan.
Selain antosianin, anggur juga kaya akan proantosianidin. Kedua senyawa ini bekerja sama melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan berbagai jenis kanker.
2. Mangga
Di balik rasa manisnya, mangga adalah salah satu buah yang mengandung antioksidan tinggi. Buah yang kaya antioksidan ini memiliki kandungan beta-karoten yang bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas sehingga melindungi tubuh dari kerusakan.
Selain memberikan warna kuning cerah pada buah, manfaat antioksidan pada buah mangga adalah membantu menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan sistem imun tubuh.
3. Jeruk
Salah satu cara efektif untuk meningkatkan imunitas adalah dengan mengonsumsi buah kaya antioksidan, seperti jeruk. Vitamin C adalah sumber antioksidan utama yang ditemukan dalam jeruk.
Manfaat antioksidan dalam jeruk adalah membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Selain itu, jeruk juga membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini, seperti kerutan dan garis halus.
Baca juga: 13 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan, Kaya Akan Vitamin C!
4. Alpukat
Alpukat adalah buah yang mengandung antioksidan tinggi dan memiliki sumber lemak sehat yang baik untuk jantung. Vitamin, lemak sehat, dan berbagai senyawa bioaktif di dalamnya berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu menjaga kesehatan otak dan fungsi jantung.
Manfaat antioksidan dari buah alpukat adalah melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, membantu meningkatkan fungsi otak, menurunkan risiko penyakit jantung, dan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, seperti penuaan dini dan kerusakan akibat sinar matahari.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah mungil dengan kulit berbulu yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga sebagai sumber antioksidan. Buah ini memiliki kandungan vitamin C yang berperan penting dalam proses pembentukan kolagen, yaitu protein yang berperan dalam penyembuhan luka.
Selain membantu proses penyembuhan luka, kiwi juga membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, serta membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan untuk pembentukan sel darah merah.
6. Blueberry
Blueberry adalah buah kecil berwarna biru cerah yang menjadi salah satu sumber antioksidan. Kandungan antosianin di dalamnya tidak hanya memberikan warna khas pada buah ini, tetapi juga berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, blueberry juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan mangan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
7. Raspberry
Selain blueberry, raspberry juga menjadi salah satu buah yang kaya antioksidan dan vitamin C serta mangan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Antosianin, pigmen alami yang memberikan warna merah pada raspberry, adalah salah satu sumber antioksidan paling kuat.
Antioksidan ini bekerja dengan cara mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang menjadi penyebab utama perkembangan sel kanker. Selain itu, raspberry juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.
8. Stroberi
Meskipun ukurannya kecil, stroberi adalah buah yang kaya antioksidan dan tidak kalah dengan buah beri lainnya, seperti blueberry dan raspberry. Dengan kandungan antosianin, asam elagik, dan vitamin C yang tinggi, stroberi menjadi sumber antioksidan yang sangat baik.
Setiap 100 gram stroberi mengandung hingga 5.4 mmol antioksidan, yang setara dengan skor ORAC sebesar 5.938.
Antosianin memiliki sifat antioksidan yang kuat dan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, dengan cara meningkatkan kadar kolesterol baik yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, stroberi mengandung vitamin C yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.
9. Plum
Tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, plum juga merupakan salah satu buah yang mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan adalah senyawa yang berperan sebagai penangkal radikal bebas pemicu berbagai penyakit kronis.
Plum, terutama plum hitam adalah buah yang kaya antioksidan karena mengandung senyawa antosianin dan flavonoid yang memberikan warna khas pada buah beri dan buah-buahan berwarna gelap lainnya.
Manfaat antioksidan pada plum hitam adalah dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
10. Delima
Selanjutnya, buah yang mengandung antioksidan tinggi adalah delima. Buah ini memiliki kandungan tanin, antosianin, dan punikalagin. Antioksidan tersebut dapat berperan sebagai antiinflamasi, antihipertensi, dan antiaterogenik.
Dengan kata lain, delima bisa membantu mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah penyakit jantung.
Baca juga: 10 Manfaat Buah Delima untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
11. Bit
Bit adalah salah satu buah yang mengandung antioksidan tinggi dan kaya akan nutrisi. Buah yang kaya antioksidan ini mengandung senyawa betalain. Manfaat antioksidan dalam senyawa ini adalah memiliki efek antikanker, terutama pada kanker kolon.
Senyawa ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis terlebih jika dilengkapi dengan gaya hidup sehat dan pemeriksaan medis secara rutin.
Selain sebagai sumber antioksidan, serat juga membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, serta membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi.
12. Persik
Meskipun kurang populer di Indonesia, persik adalah buah yang mengandung antioksidan tinggi. Sering digunakan sebagai bahan campuran atau perisa, buah yang satu ini kaya akan vitamin yang berfungsi sebagai sumber antioksidan.
Antioksidan adalah senyawa yang berperan penting dalam melindungi tubuh dari molekul tidak stabil penyebab kerusakan sel. Manfaat antioksidan dalam buah persik adalah membantu menjaga kesehatan jantung, kulit, dan mengurangi gejala alergi.
Itu dia buah yang mengandung antioksidan tinggi yang perlu Anda konsumsi. Antioksidan dalam buah-buahan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Selain mengonsumsi buah, penuhi juga kebutuhan cairan harian dengan #AQUADULU agar tetap terhidrasi dengan baik. Ingat, tidak semua air itu AQUA, jadi pastikan Anda memilih yang terbaik untuk kesehatan Anda.
Perlu diketahui, AQUA merupakan produk asli Indonesia. AQUA terasa dingin alami karena bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia yang mengandung mineral alami dan memiliki lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran.
Selain itu, AQUA sudah bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI sehingga aman dikonsumsi. Yuk, sediakan AQUA di rumah! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 11 Manfaat Makan Buah Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh
Referensi:
