Body combat adalah salah satu olahraga yang bagus untuk kebugaran kardio. Saat ini, olahraga body combat cukup populer karena juga bisa membantu membakar lebih banyak kalori tubuh.
Latihan ini bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun, jika Anda menginginkan hasil yang maksimal, maka Anda harus melakukan gerakan olahraga yang benar. Bagi Anda yang tertarik dengan olahraga combat, simak penjelasannya sampai akhir.
Apa itu Body Combat?
Seperti yang telah disinggung, pada dasarnya, body combat adalah jenis olahraga kardio dengan intensitas tinggi yang melibatkan seluruh gerak tubuh. Latihan fisik ini terinspirasi dari beberapa seni bela diri yang energik dan tanpa kontak fisik.
Meskipun demikian, olahraga combat cukup mudah dilakukan karena tidak ada gerakan rumit yang perlu dikuasai. Dalam latihannya, gerakan body combat adalah gabungan antara tendangan dan pukulan yang berasal dari olahraga bela diri Muay Thai, Taekwondo, Karate, boxing, Kung fu, dan Capoeira.
Gerakan-gerakan tersebut berguna untuk menstimulasi pergerakan otot. Anda tidak harus pandai atau memiliki pengalaman bela diri untuk bisa melakukan body combat. Selain itu, Anda pun tidak memerlukan pasangan karena olahraga ini tanpa kontak fisik.
Gerakan-Gerakan Olahraga Body Combat
Latihan dalam olahraga combat melibatkan beragam gerakan yang intens. Adapun beberapa gerakan olahraga body combat adalah sebagai berikut.
- Kuda-kuda. Gerakan ini termasuk dalam gerakan dasar yang harus dikuasai dalam olahraga body combat.
- Jab. Merupakan salah satu teknik dasar yang digunakan dalam pertarungan seni bela diri atau boxing.
- Cross. Gerakan cross memiliki posisi berdiri yang sama dengan jab, yaitu tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Hook. Selain kuda-kuda, hook merupakan gerakan dasar yang harus dikuasai. Biasanya, ayunan tangan dalam hook tampak seperti hendak memukul dengan sisi luar tangan yang mengarah ke depan.
- Uppercut. Gerakan olahraga combat ini memiliki manfaat untuk dapat melatih otot lengan dan dada.
- Front kick. Merupakan salah satu gerakan tendangan dalam melakukan latihan body combat dengan mengangkat satu kaki ke depan dalam posisi lurus.
- Side kick. Berbeda dengan front kick, side kick mengangkat satu kaki ke samping dalam posisi yang lurus.
Baca Juga: Apa itu Tabata Workout? Berikut Gerakan dan Manfaatnya
Manfaat Body Combat
Secara umum, jika dilakukan dengan benar dan rutin, banyak manfaat body combat yang bisa dirasakan. Adapun beberapa manfaat body combat adalah sebagai berikut.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Gerakan-gerakan di dalam olahraga body combat, seperti menendang dan memukul secara berulang serta ekstensif bermanfaat untuk memperkuat tone otot, baik anggota tubuh atas maupun bawah. Selain itu, fleksibilitas dan refleks otot pun meningkat karena salah satu gerakan dalam seni bela diri diterapkan dalam olahraga ini, yaitu gerakan tangkas.
Gerakan tersebut sangat lincah dan bervariasi sehingga ketika diterapkan, maka tubuh secara otomatis akan mempunyai tingkat kelenturan yang baik. Apabila dilakukan secara rutin, body combat bisa mengurangi dan menangani permasalahan pada otot serta tulang yang mana hal ini membantu dalam memperbaiki postur tubuh.
2. Menghilangkan Stres
Salah satu manfaat body combat adalah menghilangkan stres. Terdapat penelitian yang mengungkapkan bahwa olahraga combat dapat menjadi media untuk melepaskan kepenatan sehingga risiko stres dan depresi pun berkurang.
Umumnya, latihan fisik ini dilakukan dengan iringan musik. Nah, hal tersebut akan menumbuhkan rasa semangat, melupakan beban pikiran yang berat, dan membuat tubuh Anda lebih bugar. Di samping itu, ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan banyak hormon endorfin yang dapat menjaga kesehatan mental.
3. Meningkatkan Stamina Tubuh
Berikutnya, manfaat body combat adalah meningkatkan stamina tubuh karena melibatkan berbagai gerakan kardio yang intens, seperti pukulan, loncatan, dan tendangan. Latihan ini dapat membantu dalam meningkatkan kapasitas aerobik. Di sisi lain, olahraga combat juga memungkinkan tubuh untuk menggunakan oksigen dengan lebih efisien sehingga energi di dalam tubuh meningkat.
4. Baik untuk Organ Kardiovaskular
Terdapat hasil temuan dalam penelitian yang menyebutkan bahwa olahraga kardio baik untuk menjaga kesehatan jantung. Apabila dilakukan dalam interval waktu yang berpacu pada kecepatan tertentu sambil diiringi musik, maka gerakan-gerakan body combat dapat memaksimalkan kapasitas jantung dan paru-paru saat berolahraga.
Jika Anda rutin berolahraga combat, maka bisa membantu menguatkan kerja jantung dan menghindari risiko serangan jantung. Tidak hanya itu, hal tersebut berdampak pada penurunan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat.
5. Menurunkan Berat Badan
Selanjutnya, manfaat body combat adalah menurunkan berat badan secara efektif karena dapat membakar kalori dan memaksimalkan kekuatan tubuh. Gerakan body combat yang dilakukan dalam durasi 55 menit bisa membakar kalori sebanyak 740 kal. Hal ini berguna untuk menghindari risiko obesitas sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.
6. Meningkatkan Koordinasi
Gerakan olahraga body combat memiliki sifat dinamis yang mana hal ini dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan. Sebagai contoh, ketika melakukan pukulan atau tendangan, Anda perlu menjaga keseimbangan agar tidak mudah jatuh.
Nah, jika berlatih secara konsisten, maka otot-otot inti tubuh akan semakin kuat sehingga bisa memperbaiki keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu, peningkatan dalam sistem koordinasi tubuh pun akan lebih terasa.
Baca Juga: 10 Contoh Latihan Kelenturan dan Manfaatnya bagi Tubuh
Itulah informasi seputar body combat yang perlu Anda ketahui. Menarik sekali, bukan? Body combat biasanya diadakan di pusat-pusat latihan kebugaran dengan pelatih profesional.
Saat berolahraga, Anda akan kehilangan banyak cairan tubuh sehingga rentan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, selalu penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum AQUA DULU. Sediakanlah produk AQUA 600 ml atau 1500 ml untuk menemani aktivitas olahraga Anda.
AQUA adalah produk air minum berkualitas yang sumbernya berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Kandungan mineral alaminya yang terjaga membuat AQUA terasa dingin alami. Di samping itu, AQUA aman dikonsumsi karena sudah bersertifikat halal dan memenuhi standar SNI serta BPOM.
Kini, AQUA melalui programnya, yaitu Program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia mengajak Anda liburan gratis keliling Indonesia.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, beli produk AQUA sebanyak-banyaknya dan menangkan hadiah liburan gratis sekarang juga!
Baca Juga: 9 Contoh Latihan Keseimbangan yang Mudah Dilakukan di Rumah
Referensi:
