Pull-up adalah salah satu bentuk latihan kekuatan otot tubuh bagian atas yang cukup mudah untuk dilakukan dan juga efektif untuk membantu meningkatkan massa otot, khususnya otot lengan, otot bahu, dan otot punggung.
Selain efektif untuk melatih dan meningkatkan massa otot, banyak orang bertanya-tanya apakah pull-up bisa meninggikan badan. Lantas, apakah pull-up benar-benar bisa menambah tinggi badan? Baca pembahasan di bawah ini untuk temukan jawabannya!
Apa itu Pull-Up?
Secara umum, pull-up tergolong sebagai olahraga kalistenik yang dapat membantu Anda melatih kekuatan, koordinasi, dan fleksibilitas otot tubuh bagian atas dengan menjadikan berat badan sebagai beban utama.
Pull-up dilakukan dengan cara bergelantungan di pull-up bar, sebuah tiang khusus untuk pull-up. Olahraga ini cocok untuk meningkatkan massa otot sekaligus membantu mengurangi lemak, khususnya di bagian lengan, bahu, dan punggung.
Selain efektif untuk meningkatkan massa otot, pull-up juga tergolong sebagai olahraga yang dapat dilakukan di rumah maupun di pusat kebugaran (gym).
Apakah Pull-Up Bisa Meninggikan Badan?
Pertanyaan seputar apakah pull-up bisa meninggikan badan sudah banyak beredar. Namun, faktanya, pull-up tidak bisa secara langsung menambah tinggi badan Anda.
Meski demikian, jika Anda rutin melakukan pull-up, latihan ini dapat melatih otot punggung seperti latissimus dorsi menjadi lebih kuat. Selain itu, pull-up juga dapat membuat postur bahu lebih stabil sehingga membantu menjaga postur tubuh tegak dan mencegah kebungkukan.
Selain itu, melakukan pull-up di tengah rutinitas olahraga harian juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan yang berpotensi mendukung tinggi badan dalam jangka panjang.
Namun, penting untuk diingat bahwa Anda perlu ekstra hati-hati saat melakukan pull-up agar beban tubuh tidak bertumpu pada otot yang salah.
Cara Melakukan Pull-Up
Agar latihan pull-up berjalan efektif dan manfaat pull-up yang diperoleh lebih menyeluruh, Anda sebaiknya mengetahui cara melakukan pull-up yang benar.
Sebelum mulai melakukan pull-up, carilah pull-up bar yang cukup kuat untuk menanggung beban tubuh Anda. Agar keamanan lebih terjaga, sebaiknya gunakan pull-up bar yang tersedia di pusat kebugaran.
Selain itu, periksa juga apakah tinggi pull-bar sudah sesuai. Pastikan Anda harus melompat dan bergelantungan untuk bisa menggenggam pull-up bar. Artinya, pull-up bar sebaiknya tidak terlalu rendah.
Setelah menemukan pull-up bar yang sesuai, berikut adalah langkah-langkah melakukan pull-up:
- Berdiri tegak dengan posisi kedua kaki membuka selebar baru.
- Angkat kedua lengan dan pastikan jarak keduanya lebih lebar dari bahu.
- Lompat dan genggam pull-up bar dengan erat. Pastikan posisi telapak tangan Anda menghadap ke depan.
- Tekuk kedua lutut ke belakang. Agar posisi pull-up lebih seimbang, Anda sebaiknya menyilangkan kedua lutut.
- Tarik tubuh Anda ke atas sembari menekuk siku. Dalam proses ini, usahakan Anda membuang napas perlahan.
- Saat menarik tubuh, usahakan posisi dagu Anda sejajar atau berada di atas pull-up bar.
- Tahan posisi ini selama 3 detik.
- Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan hingga kedua siku kembali lurus sembari menarik napas.
- Lakukan gerakan pull-up sebanyak 8–10 kali atau sesuaikan dengan kemampuan Anda.
Baca juga: 10 Jenis Olahraga Pagi yang Ringan dan Mudah Dilakukan
Manfaat Pull-Up
Meskipun pull-up tidak bisa langsung membuat tinggi badan Anda bertambah, jenis latihan ini tetap menawarkan banyak manfaat signifikan bagi tubuh, di antaranya:
1. Melatih Kekuatan Otot Tubuh Bagian Atas
Pull-up adalah jenis olahraga yang dapat membantu memperkuat otot tubuh bagian atas, khususnya otot lengan, otot bahu, dan otot punggung.
Artinya, jika Anda berencana meningkatkan massa otot di beberapa area tubuh tersebut, pull-up dapat menjadi opsi olahraga yang sesuai.
2. Membantu Menjaga Berat Badan
Manfaat pull-up lainnya adalah untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Pasalnya, pull-up dapat membantu memaksimalkan metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh.
Selain itu, sebuah jurnal kesehatan, National Library of Medicine, juga menjelaskan bahwa latihan kekuatan otot, salah satunya pull-up, bisa membantu mengurangi lemak dalam tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Mental
Rutin berolahraga, salah satunya dengan pull-up, tentunya tidak hanya bagus untuk meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.
Menurut American Journal of Lifestyle Medicine, latihan kekuatan otot, seperti pull-up, bisa membantu mengurangi gejala cemas dan depresi sekaligus efektif untuk meningkatkan rasa percaya diri.
4. Melatih Kekuatan Genggaman Tangan
Selain melatih otot tubuh bagian atas, latihan seperti pull-up juga dapat meningkatkan kekuatan genggaman tangan.
Kuatnya genggaman tangan ini akan membuat Anda lebih terlatih saat mengangkat beban yang berat, misalnya saat berbelanja kebutuhan sehari-hari.
Selain itu, genggaman tangan yang kuat juga akan menguntungkan bagi Anda yang menggeluti cabang olahraga seperti tenis, bulu tangkis, dan panjat tebing.
5. Membantu Menyempurnakan Postur Tubuh
Banyak orang mengira bahwa pull-up bisa meninggikan badan secara langsung. Lebih tepatnya, pull-up dapat membantu menyempurnakan postur tubuh Anda, khususnya di bagian punggung.
Jika Anda rutin melatih otot bahu dan punggung dengan pull-up, postur tubuh Anda akan menjadi lebih baik sehingga menciptakan ilusi tinggi badan bertambah.
6. Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Melansir Current Sport Medicine Reports, pull-up yang tergolong sebagai latihan kekuatan atau resistance training dinilai cukup membantu dalam pertumbuhan tulang. Selain itu, olahraga ini juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung, khususnya jika dikombinasikan bersama olahraga kardio selama 30 menit setiap harinya.
Catatan: Agar Anda bisa memperoleh manfaat pull-up secara maksimal, pastikan Anda mengimbanginya dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menjaga asupan vitamin dan mineral, berhenti merokok, dan menghindari konsumsi minuman keras.
Itulah jawaban atas pertanyaan apakah pull-up bisa meninggikan badan. Seperti yang dibahas di atas, pull-up memang tidak bisa langsung menambah tinggi badan Anda.
Olahraga ini cenderung lebih efektif untuk memperbaiki postur tubuh, melatih otot, menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan, dan masih banyak lagi.
Selain rutin berolahraga, menjaga kebugaran tubuh juga bisa dilakukan dengan memastikan tubuh tidak kekurangan cairan dan tetap terhidrasi optimal sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Untuk itu, pastikan Anda selalu sedia AQUA 600 ml yang praktis dan mudah dibawa ke pusat kebugaran (gym) untuk menemani pull-up atau sesi latihan otot lainnya.
Tidak semua air itu AQUA. Air AQUA memiliki sensasi dingin saat diminum pada suhu ruang meskipun tidak didinginkan, bukti bahwa AQUA berasal dari sumber terlindungi yang komposisi mineral alaminya terjaga.
AQUA juga sudah mengantongi sertifikat Halal dan memenuhi standar BPOM serta SNI. Jadi, pastikan #AQUADULU ketika berolahraga! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 5 Latihan Back di Gym untuk Membangun Kekuatan & Massa Otot
Referensi:
