Apakah Anda pernah mendengar istilah circuit training? Circuit training adalah latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Namun, belum banyak yang familiar dengan istilah ini.
Latihan ini biasanya terdiri dari beberapa gerakan berintensitas tinggi yang dapat membakar kalori secara efektif. Namun, untuk melakukannya dibutuhkan wawasan yang cukup agar tidak terjadi cedera. Baca artikel ini hingga tuntas untuk memahami lebih dalam apa itu circuit training dan manfaatnya.
Apa itu Circuit Training?
Circuit training adalah latihan workout, yang menggabungkan beberapa jenis latihan lainnya, seperti skipping, squat, push-up, lunge, hingga glute bridge. Biasanya, latihan ini dilakukan dengan istirahat yang cukup singkat dibandingkan dengan olahraga lainnya.
Lama olahraga (hingga menyelesaikan seluruh rangkaian latihan) ini biasanya berkisar mulai dari 10 hingga 20 menit. Selain itu, latihan ini memiliki beberapa kelebihan, salah satunya tidak memerlukan peralatan khusus. Namun, beberapa teknik tertentu tak menutup kemungkinan memerlukan alat untuk melakukannya.
Cara Melakukan Circuit Training
Dalam melakukannya, Anda diberikan kebebasan untuk menentukan durasi serta jenis latihan yang Anda inginkan. Namun, rata-rata diperlukan 60-120 detik untuk menyelesaikan masing-masing gerakan.
Untuk melakukannya, Anda dapat mengambil istirahat saat pergantian gerakan, maupun tidak beristirahat sama sekali jika Anda kuat. Jika, Anda ingin istirahat, maka waktu yang direkomendasikan adalah 20 detik.
Baca juga: 7 Manfaat Olahraga Pound Fit yang Baik Untuk Kesehatan!
Manfaat Circuit Training
Meskipun berintensitas tinggi, jika dilakukan dengan benar olahraga ini dapat membawa sejumlah manfaat bagi tubuh. Adapun manfaat circuit training adalah sebagai berikut:
1. Menurunkan Berat Badan
Kombinasi latihan kekuatan dan ketahanan dalam circuit training dapat membantu Anda membakar lemak lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.
Karena itu, latihan ini sangat cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Namun, Anda harus konsisten untuk berlatih agar hasilnya semakin maksimal.
2. Melatih Ketahanan Otot
Manfaat selanjutnya dari latihan ini melatih ketahanan otot. Hal ini dikarenakan serangkaian dari gerakan circuit training dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan otot jika dilakukan secara intens. Dalam latihan ini pula, gerakan berfokus pada penggunaan otot bagian atas dan bawah.
Dengan melakukan sederet gerakan tersebut, daya tahan otot akan meningkat dan tubuh menjadi lebih bugar untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari.
3. Menghemat Waktu untuk Berolahraga
Manfaat circuit training yang selanjutnya adalah dapat menghemat waktu berolahraga. Hal ini dikarenakan latihan tersebut menggabungkan berbagai macam gerakan dalam waktu yang cukup singkat. Oleh karena itu, latihan ini cocok bagi seseorang yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.
4. Melatih Waktu Istirahat dalam Berolahraga
Seperti yang diketahui, circuit training menggabungkan serangkaian gerakan dengan jeda waktu istirahat yang sebentar. Dengan begitu, kamu dapat melatih otot tubuh dalam beristirahat yang sesuai.
Misalnya, ketika memulai latihan dan diikuti dengan latihan lain, kelompok otot yang berbeda akan bergantian digunakan, sehingga dapat mengistirahatkan otot trisep dan dada.
Baca juga: Apa Manfaat Gerak Manipulatif? Ini Pengertian Dan Contohnya
Contoh Latihan Circuit Training
Setelah mengetahui pengertian, cara melakukan, hingga manfaatnya, kini Anda perlu mengetahui contoh latihan ini dengan benar. Adapun contoh latihan circuit training yang bisa Anda coba sebagai panduan adalah sebagai berikut:
- Skipping, 60 detik.
- Shuffle run, sepanjang 3-5 meter, 6 kali.
- Pushup, 10 kali.
- Backup, 20 kali.
- Situp, 15 kali.
- Pushup, 10 kali.
- Squat, 15 kali
- Lunges, 10 kali.
Saat ingin berganti gerakan, Anda dapat mengambil istirahat selama 20 detik untuk emngistirahatkan otot. Namun, jika Anda merasa tidak diperlukan, Anda bisa langsung melanjutkan ke gerakan berikutnya.
Itulah ulasan mengenai circuit training, latihan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Seperti yang telah disebutkan, latihan ini dapat membawa banyak manfaat kesehatan. Namun, melakukan latihan harus diimbangi dengan konsumsi minum dan makanan bergizi seimbang.
Dalam hal ini, Anda perlu memilih #AQUADULU selepas melakukan latihan circuit training. Untuk memperlancar latihan tersebut, pastikan untuk membawa AQUA 600 ml yang praktis dan mudah dibawa kemanapun.
AQUA merupakan air minum produk asli Indonesia yang berasal dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia. Sumber air AQUA berasal dari bagian terdalam pegunungan dan memiliki lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran. Hal inilah yang membuat AQUA terasa dingin alami tanpa perlu didinginkan.
AQUA juga telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar keamanan pangan BPOM dan SNI sehingga aman dikonsumsi. Mari, jadikan AQUA sebagai pilihan air minum andalan Anda karena AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, Jenis & Gerakannya
Referensi:
- Apa itu Circuit Training? Inilah Panduan dan Manfaatnya bagi Tubuh - Buka
